皆さんはダイエットは「食事が9割」という事実をご存じでしょうか？
そんなに大切なの？という方、これを読めばダイエットが何か理解できるかと思います。
是非、最後まで読んでダイエットの勉強をしてみてください！
なぜ脂肪がつくの？
脂肪なんか邪魔なのにすぐについてしまう、、。そんなこと思ったことないですか？
脂肪にも重要な役割があります。
脂肪は人間の体内に保存できる非常用エネルギーです。
いわば貯金のようなものですね。
私たちは日頃からエネルギーを使って良きることができていますが基本的には、食べ物からエネルギーを得ています。この食べ物から余剰に得たエネルギーが形をかえて脂肪となって体に付くわけです。
どうしたら脂肪はなくなるの？
答えは簡単です。摂取カロリーを減らすことです。
言い換えると食べる食事の量を減らすことです。
では、なぜ痩せるのか。
それはエネルギーが足りていないからです。
収入がないのに貯金はできないですよね。同じようなイメージです。
つまり、、
少ない収入（食事）で貯金（脂肪）を切り崩しながら生活してくことで貯金（脂肪）がだんだんとなくなってくるわけです。
ただ、単純に食事量を減らすと
健康面に影響が出たり、筋肉が落ちてしまったりと最悪な痩せ方にうなってしまう可能性があるので、
ちょうど良い量を食べる必要があるのです。
このちょうど良い摂取カロリーの目安として、基礎代謝よりも減らさないようにするのが良いとされています。
カロリーのコントロール
カロリーと言っても大きく分けて2つあります。
- 摂取カロリー（食べ物を食べて摂取するカロリー）
- 消費カロリー（運動などで消費しているカロリー）
痩せるためには、
摂取カロリー＜消費カロリー
このようにする必要があります。
色々なダイエット方法がありますが、結局はこのバランスにしないと落ちません。
消費カロリーの大半を占めているのは基礎代謝です。
基礎代謝というのは、生命活動のために消費されるカロリーです。こちらは何もしなくても勝手にエネルギーを使ってくれて消費してくれるのでありがたいですね。
活動代謝というのが、運動によって消費させるカロリーです。
その他は食事を消化する際に消費するカロリーなどです。
消費カロリーでコントロールできるは活動代謝くらいですが、全体の20％です。
この20％を頑張って増やそうとしてもそう増えません。
なので、消費カロリーを減らすよりも、摂取カロリーを減らす方が非常に効率が良いというわけです。
PFCバランスとは？
PFCバランスとは、
Protein＝タンパク質
Fat＝脂質
Carbohydrate＝炭水化物
この三大栄養素のバランスのことです。
では、それぞれをどのくらい摂れば良いのか。
↓下記のサイトが非常に優秀でこちらを参考にするのが良いと思います↓
https://freeb-fis.co.jp/diet/calorie-pfc-calculator ②ダイエットのための１日の基礎代謝量・消費カロリー・摂取カロリー・カロリー計算＆PFCバランス自動計算フォーム
計算して出た数値をもとに食事の改善を行っていけば、運動しなくても痩せていきます。
ただし、運動したほうが痩せやすいのは事実ですし個人的には筋トレなどの運動を取り入れるのをオススメします。
まとめ
ダイエットはやみくもにやるのではなく、仕組みを理解することが大切です。
健康被害があるダイエットはダイエットとは言えません。正しく痩せる為には、
消費カロリー＞摂取カロリーのバランス、PFCバランスを整える、適度に運動をする
この3つが重要です。
みなさんも正しくダイエットをして健康的に痩せましょう！
ここまで読んでいただきありがとうございました(^^)/
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