こんにちは！けーあいです。
突然ですが、正月太りしました( ;∀;)
このままだと、どんどん太っていきそうで怖いのでダイエットを開始しようと思います。
そこで私のダイエットの全てを皆さんにお届けし、参考にしてもらえればと思います！
ダイエット0日目にやること
2025年1月19日からスタートしました。
この日、私がやることは3つです。
- 自分の現状を知る
- 目標をたてる
- 基礎代謝を知る
- ダイエット方法を明確にする
それぞれ順番に説明していきます。
自分の現状を知る
まずは、とりあえず体重計に乗りましょう。
体重計が自宅にない方はすぐに買いましょう。
体重計がないとダイエットができないと思ってもよいくらい重要です。
体重計については体重が計測できればなんでもよいです。
と、ここで私のスタートの体重は
73.2kg
身長が167㎝なのでやや太っていますね(‘_’)
ここ数年は67㎏～68kgをキープしていたのに増えるのは一瞬なんですよね。。
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目標をたてる
ダイエットを継続する上でモチベーションを保つのが重要です。
そのモチベーションを保つためにも最終的にどうなりたいかを想像して目標を立てましょう。
ただし、期限付きの目標は危険です。
個人的には期限をつけて自分に危機感を煽っていくのは、心の余裕がなくなって結果的にダイエット失敗につながると思っています。
私の今回の目標はゆるっと67kgまで落とすことです。
基礎代謝を知る
現在の体重と目標をたてたら、次は基礎代謝を知ることです。
基礎代謝は計算してくれるサイトがあるのでそこに年齢、身長、体重を入れるだけです。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736 基礎代謝量-高精度計算サイト
私の場合は基礎代謝が1720㎉と出ました。
基礎代謝は何もせずとも消費してくれるカロリーです。食事量はこの基礎代謝を下回らないようにします。
ダイエット方法を明確にする
基礎代謝まで出せたら、次は減量方法を決めます。
調べると糖質制限ダイエット、脂質制限ダイエットなど色々やり方があります。
私のオススメは脂質制限ダイエットです。いわゆる「ローファット」ですね。今回はこのやり方で減量していこうと思っています。
ローファットとは？という方はローファットについてまとめたものを後日投稿する予定ですので少々お待ちください！
なにもよりも継続が大切なのでローファットだけど、たまに甘えたりは全然OKだと思ってます。
よっぽど目標期間がある場合以外は気長にやっていく事を想定していきましょう！
最後に
ここまで本投稿をお読みいただきありがとうございます(^^♪
今日紹介したのはダイエット0日目についてです。
まだまだ道のりは長いですが、今のところは頑張ろうと思ってます。
少しでも皆様のお力になれたらと思っていますので、よろしくお願いいたします！
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